いつとこ気まぐれブログ 

itutoko.exblog.jp
ブログトップ

カテゴリ:ダイエット・ウォーキング( 58 )

ついに朝ウォーキングができなくなりました。

11月に入ってから朝 起きれなくて…
まぁ、暗いってのもあるし、寒くてお布団から出れないのが原因かな。

なので仕事が休みの日だけになっちゃうけど、昼間ウォーキングをする事にしました。
歩かないよりマシだよね。と自分に言い聞かせてます。

さっそく今日、1時過ぎから1時間ちょい歩いてきました。

昼間の古城公園です。
今日は変わりやすいお天気で、この時は青空だったけど今は雨が降ってます。

木の種類によって、こんな感じに紅葉してたよ。
c0135361_16403836.jpg


この木も間も無く全体が紅く染まりそうね。
c0135361_16404438.jpg


11月から こんな調子じゃ、真冬にウォーキングができるか不安になっちゃうな。

[PR]
by itutoko | 2016-11-11 15:30 | ダイエット・ウォーキング

夕方ウォーキング

昨日は美味しくて、かなりボリューミーだったランチを完食したせいか、夕方になっても満腹感が止まらない。

しかも今夜は週2回しか飲まない日の初日だ! 是が非でも美味しく飲みたい!

って事で、夕方ウォーキングを決行!

いつも歩いてる大仏通りで、自分の長〜い影に驚きました。 さすが夕方。
c0135361_09520549.jpg


古城公園の本丸広場
写真では写ってないけど、日曜日とあってか若者、親子連れ、私のようにポケモンGoをやりながら歩いてる人がたくさんいました。
c0135361_09520693.jpg


いつもは朝、必死に歩いているので気が付かなかったけれど、桜が咲いてるのに驚きました。
こんな時季に? 寒桜なのかな?
動物園の前の通りですよ。
c0135361_09520705.jpg


少し多めの 1時間半歩いたおかげで? 喉がカラッカラに!

ビールを飲みながら〜の夕飯の準備♪
美味かったなぁ〜003.gif
一応ダンナには、悪い!飲みながら夕飯の準備するわ!と、宣言。笑

正式な夕飯飲みは、チューハイから始めましたよ。 その後はウイスキー。
何杯飲んだか記憶にありませ〜ん。
ただ…夜中に何回かお水が飲みたくなり起きては飲んでました。

どんだけ飲むのが好きなんだかね笑笑




[PR]
by itutoko | 2016-10-31 09:15 | ダイエット・ウォーキング

ダイエット 中間報告!

ダイエットをテーマに何回かアップしています。

今日は毎日のように記録している体重の変化の表を見て貰おうかと思います。

ちなみに昨日の時点で、11キロのダイエットに成功しました037.gif
スーパーで10キロのお米を持ってみてビックリ‼︎ 重くて腰が辛いの。
この分が減ったと思ったら実感が湧きましたよ。

BMIもやっと標準体重の範囲内に入ることができました003.gif
ホントどんだけ太ってたんだ? はは…。

始めたのが5ヶ月前の5月14日から。
最初の3ヶ月で8キロくらい落ちましたが、これに関しては急激に落とし過ぎ!と、保健師さんに注意されました。

今朝は昨日より100g増えています002.gif

スマホのアプリに「ヘルスケア」というのがあり、毎日歩いた歩数が記録されていきます。

その中で体重を書き込むところがあり、たまに忘れますが、ほぼ毎日のように書き込んでいます。

書き込むと、下の写真のように表にしてくれます。
これは年単位の記録だけど、週単位、月単位と切り替えることができます。

こちらが年単位です。
5月から始めたのがわかりますね。
c0135361_18295354.jpg


こちらが週単位です。
18日は記入してないですね。
c0135361_18295303.jpg


こちらが月単位です。
c0135361_18295463.jpg


この中で時折、ぽーんと跳ね上がってるところがあるけど、これは…
いつも言っている、私のダイエット法の中に「週末の2日間は好きなだけ飲んで、好きなだけ食べる!」という事の結果なのです。
その時だけ体重が、ど〜んと増えた証拠です。

これはマズいのでは? と思いがちですが…私の場合は、こんな日があるからこそ続けることができているのです。
ガマンばかりではダメ!なんです。

こうして今は保健師さんのアドバイスどおり、月1キロ〜1.5キロペースで減っています。



[PR]
by itutoko | 2016-10-22 12:41 | ダイエット・ウォーキング
ダイエット中だけど、朝はしっかり食べる派です。
週の半分は、少し多めのご飯を食べますが残りの半分はパンです。
たまに菓子パンだけど、大抵は4枚切りの食パンかな。

ゆで卵をスライスした上に、とろけるチーズ!
c0135361_18043722.jpg


ダンナはチーズが飽きた。と、言っていたので代わりにマヨネーズ!
もっとキレイにマヨネーズをかけてあげればいいのに、自分の事じゃないのでテキトーです笑。
c0135361_18043868.jpg


夏場はアイスコーヒーだったけど、さすがに今はホットコーヒーです。

バリスタで入れますよ。
c0135361_18195594.jpg


最近、ダンナはバナナ味の豆乳を朝イチに飲んでいます。
c0135361_18195658.jpg


私はバナナ味は甘くて飲めないので普通の豆乳を飲みます。
c0135361_18230264.jpg


うちの朝食はこれにヨーグルトが加わるくらいかな。


[PR]
by itutoko | 2016-10-21 17:47 | ダイエット・ウォーキング
ウォーキングを始めて5ヶ月が経ちました。

当初は5時には家を出たのですが、最近はだんだん朝も明るくなるのが遅くなり、今朝は5時40分に出発!
それでも暗さを感じます。
出発から5分〜10分で明るくはなるんですけどね。

今朝の大仏さま。
c0135361_09054980.jpg


今日はお天気が良い高岡市です。
c0135361_09055157.jpg


さすがに寒くなり、昔のジャージを引っ張りだしてきました。赤ってのが私らしい003.gif
射水神社を背に。
c0135361_09055182.jpg


c0135361_09055293.jpg


鴨の親子が仲良く水面散歩かな。
c0135361_09055362.jpg


時間が経つと青空もハッキリしてきました。
c0135361_09055474.jpg


ウォーキングから帰るとシャワーをするのですが、さすがに昨日くらいから寒〜い025.gif
シャワーにも限界を感じる今日この頃です。


[PR]
by itutoko | 2016-10-12 08:47 | ダイエット・ウォーキング
さぁ、いよいよお休みの日の夜に食べるものです。

仕事がお休みの日。
基本、何も作りません。 楽ちんです(^^)

なので、お惣菜オンリー!
しかも、お皿に移し替えません。面倒くさいからね011.gif

これは2人で食べる量です。

ハンバーグとナポリタン
c0135361_13582070.jpg


マカロニグラタン
c0135361_13582109.jpg


キャベツとポテトのオムレツ
c0135361_13582264.jpg


ポトフ
c0135361_13582304.jpg


中華サラダ
c0135361_13582312.jpg


お刺身 ダンナは生魚が嫌いなので私が1人で食べます。
c0135361_13582400.jpg


あと、お惣菜パンも食べました。
お酒は缶ビールとウイスキーの水割りが5〜6杯かな。 前日と変わらない量です。

いかがですか。
ダイエット中だけど、週末はこれだけ食べるのでストレスがたまりません。
もちろん、翌日は体重が増えますよ。
今朝は1キロ増えてました(^^;;

[PR]
by itutoko | 2016-09-27 13:20 | ダイエット・ウォーキング
前回の記事では週末1日目の夜に食べた物を紹介しました。
今回は2日目、休みの日です。

朝は撮るのを忘れたけど、私はご飯をガッツリ食べましたよ。

基本、休みの日の昼食は外食です。
ほとんど、はま寿司かな。

左がサーモンアボカド。
真ん中がエビの天ぷら。 エビがご飯から落ちちゃってるね。揚げたてアツアツで美味しいの。
右がハマチ。 あと味噌汁。
c0135361_03495376.jpg


サバの押し寿司。 これが大好き!
c0135361_03495361.jpg


日本海産アジ
c0135361_03495428.jpg


ネギトロ巻
c0135361_03495592.jpg


ダンナも私も5〜6皿で満足します。

長くなるので、夕飯は次のブログに書きますね。

[PR]
by itutoko | 2016-09-27 02:56 | ダイエット・ウォーキング
前回記事の「ダイエット 中間発表!」で見ていただいた中で、週末の2日間は大好きなお酒を好きなだけ飲んで、しかもおつまみも好きなだけ食べる!と紹介しました。

どんな物をどんだけ食べているか、参考までにご紹介しましょう。
たまたま今日がうちにとっての週末1日目の夜なので、今日のメニューを紹介します。 ダンナと2人で食べる量です。
お皿はいずれも普段カレーとかに使う大皿を使用!

まずはギョーザ 10個。
これは高岡市伏木にあるお店のもので、大きめサイズ!
これがホント美味しいの。
c0135361_01234860.jpg


これはエビとホタテのガーリック炒め。
私は昔からエビが大好きです。
c0135361_01234996.jpg


中華料理店の焼きそば (買ってきた物)
普通のソース焼きそばとは違います。
c0135361_01235054.jpg


豚肉のネギ巻き。
長ネギを3センチ幅に切り、豚肉を巻いて片栗粉を付けて焼きました。
c0135361_01235149.jpg


カニの身抜きです。スーパーで売っているパック1個分。
ちょっとしか写ってないけど、大盛りキャベツサラダもあります。
c0135361_01235258.jpg


ワインのためにパンをつまみ代わりにしました。
c0135361_01235339.jpg


この、せんべいが うまし!
c0135361_01235472.jpg


食べる予定だったパン。
でもお腹イッパイで食べれませんでした。
c0135361_01235419.jpg


そして私が飲んだのは…缶ビール1本とワイン1杯と水割りを5〜6杯くらいです。

いかがでしょうか?
ダイエット中にしては自由ですよね。
このようなメニューが2日間続きます。

[PR]
by itutoko | 2016-09-25 20:06 | ダイエット・ウォーキング

ダイエット 中間発表!

5月14日から始めたダイエット。

今朝、体重を計ったところで マイナス 9.4キロを達成いたしました。 やった〜♪
いま思えば、スタート前に写真を撮っておけば比較できたのにな〜。

これは一昨日、鏡に向かって撮りました。
パンパンで着れなかった洋服が着れたんです。
c0135361_00010838.jpg


私を知ってる人は違いがわかると思うけど…
バリバリのメタボ体型(←言っちゃった^^;; )だったのが、なんとかここまできました。
もちろん中間発表なので、まだまだ続けなければならないけどね。

私のダイエット法を簡単にまとめます。
① 朝のウォーキング 1時間。 7月後半からはポケモンGOをやりながら 笑

② 週1度のズンバ。 音楽に合わせてラテン系ダンスを45分間。すごい汗です。

③ 食事制限。
朝…納豆ご飯だったりチーズトーストだったり比較的しっかり食べる。

昼…スタート時は炭水化物のご飯は食べず、好きなおかず(揚げ物とかハンバーグなど、いつも食べてるおかず)や具だくさん野菜スープ、冷奴。たまにそうめんのみの時も。
今はご飯ありの日も時々あります。
ちなみに野菜スープには鶏肉がたくさん入ってます。

夜…大盛りサラダ(オリーブオイルとポン酢、レモン汁をかけて)、具だくさん野菜スープを大きなお椀にたっぷり、冷奴。
夜はご飯などの炭水化物はいっさい食べません。

週末2日間…休み前の夜に大好きなお酒、つまみは好きなだけ飲んで食べる。
休みの日の朝は普通に食べ、昼はランチを食べに行き、夜はお酒、つまみを好きなだけ飲んで食べる。
つまみの中にはパン系や、スパゲティを含みます 笑
つまり頑張るのは週 5日間だけ。

もちろんその2日間で体重は多少戻ってしまいますが、また週明け①から繰り返すと、2日くらいですぐに減ります。

ガマンの毎日ばかりでは無く、存分に食べる日もある!
どうもこれが私にぴったりのダイエット法だったんです。
お腹がすいて辛い〜って事が無いから今も続いているんだと思います。

例えば夜に大好きなカレーを作ったら、食べるのは翌朝か、お昼です。
夜は絶対カレーは食べません!
だから朝ごはんが待ち遠しくて楽しみでしょうがないんです。

それと基本おやつは食べませんが、どうにもガマンできない大好きな物が目の前に来る事があります。
私の場合はシュークリームとかケーキ、プリンなどの洋菓子系です。
その時だけはガマンせず食べます。
そのかわり夜の具だくさん野菜スープを大きなお椀から普通サイズのお椀にして罪悪感を減らします。

いかがでしょうか?
長々と書いてしまいましたが参考になると嬉しいです。

追記… 体重は毎日必ず同じタイミングで測りましょう。
私は朝のウォーキングをしてからシャワーを浴びた直後に裸で測ってます。
1日の中で1番体重が少ない時ですから。
それを必ずメモるようにしてます。

[PR]
by itutoko | 2016-09-23 22:24 | ダイエット・ウォーキング
三日坊主で終わる可能性が大だった私のウォーキング!
そろそろ5ヶ月目に入ろうとしています。

健康診断(7月末)が終わったら、きっとやめてしまうんだろうなぁ〜と思っていたのに、この頃からポケモンGOが始まったおかげもあって続けてられている気がする。


今朝の古城公園
今日は晴天だ。
c0135361_11574944.jpg


[PR]
by itutoko | 2016-09-10 07:18 | ダイエット・ウォーキング

日常の何気ない出来事や、お気に入りのもの、出会った人とのエピソードなどを中心に…気の向くままご紹介しています。


by itutoko