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カテゴリ:ダイエット・ウォーキング( 53 )

近所のおばあちゃん
ホントいつも良くしていただいてています。

うちがパンが好きなのを知っていて、うちが行かない少しお高めのお店のパンを持ってきてくれます。

今日はコレです。
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左から
粗めのピーナッツバターのミニバケット。
真ん中はチーズパン
右は イチジクとクルミかな。

今日は唯一 週2日飲む日の初日なので、このパンはワインのお供になりました。
美味しかったなぁ〜♪

そう言えば…最近体重はいっこうに減りません!
まぁ〜ダイエット中だと言うのに、結構食べてるから 当たり前なんだけどね。
現在、マイナス12キロのまま。
せっかく13キロ減ったのに、1キロ増えちゃいました。

気合い入れなきゃね。


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by itutoko | 2017-02-12 20:45 | ダイエット・ウォーキング
せっかく入会したからには行かなくちゃ‼︎
と言う事で、週3〜4回スポーツクラブに行ってます。

メンバーズカードです。
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できるだけスタジオの時間に合わせて行きます。
1番楽しいのは、やっぱり ZUMBA (ズンバ)かな003.gif
受講生がたくさんいるから、自分のダンスが間違っていようが全然関係ないし、ベテランさんたちがノリノリなのでホント楽しいです。

エアロビや踏み台を使ったステップは順番を覚えるのがタイヘン!
汗びっしょりです。

行ける時間の都合で、ウォーキングマシンだけの日もあります。
今日も3時過ぎから45分間、びっしり歩きましたよ。少し傾斜を付けて歩くので、これまた汗びっしょりです。

その後はシャワーして、最後にマッサージチェアーで15分間 全身をマッサージです。
これが気持ち良い023.gif
明日も行けたら行かなくちゃね。



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by itutoko | 2017-02-04 20:53 | ダイエット・ウォーキング
昨年5月からダイエットを始めた私。

私のダイエットメニューの基本は、この野菜スープからでした。
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鳥のひき肉、キャベツたっぷり、ニンジン。
今回は これだけですが、時にはコンニャクが入ったり、シメジなどのキノコ類が入ったり、白菜だったり、色々な野菜がはいります。

左側はダンナの味噌汁。ごく普通のお椀です。
私のスープは、どデカイお椀に野菜が大量盛り! これだけでお腹一杯‼︎
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私のダイエット法は何回かご紹介してますが、今回はおさらいです。

まずは…
・毎日のウォーキング1時間ちょい。ポケモンGoをやりながら。
※12月から寒くてウォーキングできていませんが7カ月間は頑張りましたよ。運動は必要です。なので先日スポーツクラブに入会しました。

・週に1度の有酸素運動45分間。
※やらなくても大丈夫!

・食事制限。
※これが1番大事!
朝…普通に食べる。
例えば、4枚切りの食パンをチーズトーストにしたり、野菜とコロッケをのせたり、ご飯の時は納豆だったり、焼き魚だったり、割と多めに食べます。

お昼…ダイエット開始当時は白飯は食べず上記の野菜スープと小さめの冷奴、鳥唐揚げやハンバーグ、焼き魚などの好きな おかず。
ダイエット開始5カ月以降からは野菜スープと冷奴の代わりに白飯を食べています。つまり普通のお昼ですね。

夜…ここが肝心です!
上記の野菜スープ、野菜サラダたっぷり、小さめの冷奴か湯豆腐。白飯は絶対に食べません。
こんな感じの食事が5日間続きます。

私のダイエット法の良いところは、ここからです。
我慢するのは5日間だけ!と言っても、結構食べているのでお腹がすいて辛いって事はありませんでした。

残りの2日間は大好きなお酒を飲む日!と決めています。
お酒を飲む日は朝はいつもとあまり変わらないのですがお昼と夜は自由なのです。
何をどれだけ食べても、どれだけ飲んでもOK‼︎ にしているのです。

まったく制限無しの2日間があるからこそ続けていられるダイエットなのです。

体重は開始から4カ月で驚きの9キロ減!
現在、開始から8カ月ですが12キロ〜13キロ減りました。
後半は1カ月に1キロのペースで落としています。

◉まとめ
・週5日間の夜は野菜スープとサラダ、豆腐のみ!ご飯は食べない。
・どうしても食べたい揚げものなどのおかず、カレー、ラーメン等は朝ごはんかお昼ごはんの時に食べる。
・おやつは極力食べないが、どうしても食べたい時は食べる。その代わりお昼か夜の食べ物を少々減らす。

以上ですが、いかがですか?
制限無しの2日間は、もちろん体重は増えてしまいます。でも基本の食べ方に戻すと2日〜3日くらいで戻ります。

そうそう、体重は毎日同じタイミングで測りましょう。
自分の体重の流れを知る事がすごい大事なんです。
私は朝起きてトイレしたら測ります。1日で1番体重が少ないですからね。

このブログの中にビフォーアフターの写真や、こんなもの食べました。の写真が載っていますので是非見てくださいね。

長い記事になりました。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。




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by itutoko | 2017-01-19 13:01 | ダイエット・ウォーキング
スポーツクラブは何年振りだろう。

以前、3年くらいデイ会員で通っていた事がある。
私はどちらかと言うとスタジオプログラムの方が好きで、エアロビやボクササイズ、J-POPダンスなどを受けていた。

今度は別のスポーツクラブだ。
開館時間使い放題だから、昼間も夜も行ける。
仕事が休みの日は昼間行こう!

さぁ、これで理想の体重まで何カ月かかるのかしら…。楽しみ〜♪

特典あれこれ
・入会金、登録手数料の5000円が0円に。
・施設利用優待券 2枚
・スーパーの商品券 1000円分
・お楽しみ抽選券 1枚
など、いただいてきました。

左下のカードが会員カードです。
写真をその場で撮ったけど、写りがイマイチでした〜。 裏面は見せられましぇん003.gif
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by itutoko | 2017-01-07 17:44 | ダイエット・ウォーキング
ダイエットを始めてから初めて冬を迎え、毎朝1時間強のウォーキングが…
予想どおり?寒さと暗さで行けなくなってしまいました007.gif

それならばスポーツクラブに入るっきゃないでしょう!と言う事になり、たまたま入会の特典が盛りだくさんの期間になっているので手続きする事にしました〜♪

特典がすごいの!
・登録手数料の5000円が0円に。
・近くのスーパーの商品券が1000円分。
・施設利用券2枚
・豪華プレゼントが当たるかも?抽選券1枚

これがチラシで〜す。
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しかも地域最安値で時間が関係無く使い放題で毎月5200円(税抜)

私が数年前に入っていた他のスポーツクラブのデイ会員ですら、これよりも高かったからね。

さぁ〜、新天地で頑張るぞ〜066.gif


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by itutoko | 2017-01-05 17:51 | ダイエット・ウォーキング
昨年は…
今までに経験した事が無いほど痩せました。
マイナス12キロです。
しかも辛さを さほど感じない らくらくダイエットでした。
何十年もの間、何回トライしても成功しなかったのに…。

ダイエット法も何回かブログの中で説明してるけど、それは次回ゆっくりご紹介しますね。

昨年の5月から12月末までに最高12.5キロ減らすことができました。
今はマイナス12キロにとどまってます。

さてさて改めてビフォーアフターの写真を見てください。

同じ写真しか無いので、見あきた方はごめんなさい。

これが一昨年5月の私
背中が広いですね。
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これが昨年5月の私
真後ろだから わかりにくいけど、横からだと厚みがハンパないです。
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ここからダイエットが始まりました。

ダイエット開始から4カ月。昨年の9月中旬です。
この時点でマイナス9キロちょい。
着れなかった洋服が着れた日です。
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この頃、保健センターの担当者さんに「急激に痩せるのは危険です。せめて1カ月に1キロ程度にしてください。」と言われてしまいました。

それからは、ゆっくり減らすようになりました。

10月上旬
ダイエットを始めて5カ月弱
ズンバを始めてちょうど5カ月。
なんとなく足が細くなりました。
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11月中旬
大きめのパーカーを着ても痩せたのがわかります。
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11月下旬
チュニック姿
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11月下旬
ぴったしサイズのパーカーを着るとウエストにくびれ発見!
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11月下旬
ビフォーの写真が後ろ姿なので、アフターも後ろ姿にして!と友だちからアドバイスがあったので、あえて後ろ姿を撮りました。
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後ろ姿を比較するのが一番わかりやすかった気がします。

ここまで痩せましたが実は私の身長からすると、適正体重まであと5キロ〜6キロ減らさなければならないのです。

今はギリギリ普通体重の範囲内にいますが、週末に食べ過ぎると すぐに肥満度1に突入! そして週の半ばにギリギリ普通体重に戻る。
今はその繰り返しで先月は1キロも減っていません。

なので私の今年の目標は…
あと5キロ 痩せた〜い‼︎
普通に、どこのメーカーの洋服でもMサイズが着た〜い‼︎ です。
ダイエット前は ほとんど3Lでしたからね。← 言っちゃった037.gif
いまGUやユニクロのLが着れるようになりました023.gif

半年強で12キロ落としたけど、今度はあわてません‼︎ 1年かけて減らせればいいのです。




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by itutoko | 2017-01-03 15:42 | ダイエット・ウォーキング
雪が降る中、ウォーキングをしてきました。

そして昨日と同じ場所で写真を撮ってみました。

雪がこれだけ積もってます。
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これが昨日です。
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ワンコの足あとと飼い主さんの足あと。
なんか懐かしくて写真を撮りました。
うちの茶々が生きていれば、こんな足あとが付けられたのにな。
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これは私〜〜〜♪ ガニ股で〜す。
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こんなに寒いのに、よく行ったわ。
もう無理だぁ〜020.gif



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by itutoko | 2016-12-16 18:09 | ダイエット・ウォーキング

久しぶりのウォーキング

12月に入ってからウォーキングがなかなか行けないでいる。
これだけ寒いと、さすがに行けない。

今日は「よし!」と気合いを入れて行ってきた。

古城公園も寒々しいね。
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北陸ならでは風景で、植物には雪囲いがしてあるよ。



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by itutoko | 2016-12-15 15:30 | ダイエット・ウォーキング

久しぶりの はま寿司

休日のお昼は必ず外食と決めてるんだけど、今日は久しぶりに「はま寿司」に行ってきました。

私はお刺身系は大好きなんだけど、はま寿司に来ると…なんちゃって寿司(回転寿司ならではの)を注文する事が増えます。
ダイエットの事は考えないでいるけど、ダンナも私も5皿程度でやめてます。

これらは私が食べた5皿です。

サーモンアボカド
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揚げたてのエビ天
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牡蠣フライ
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これは普通に
ブリの柚子塩
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鯖の押し寿司
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あさりの味噌汁
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夕方飲む時間が早いので、少なめに食べておけばお酒が美味しいんだよね。


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by itutoko | 2016-12-12 17:56 | ダイエット・ウォーキング
先日、兄から電話があり「ホントに痩せたなぁ〜昔のお前を思い出すよ。毎日ブログを見てるけど食べ物の事ばっかりで笑えるよ」と言われました003.gif

「外食や週末の写真見たけどダイエット中なのに、あれ全部は食べてないだろう。」
と、かれこれ20分〜30分の会話。

いやいや…あれ全部食べてるんです。笑
「え〜〜っ⁈」 ← 兄の叫び

私のダイエット法は何回か書いたけど、ポイントは自由な日を作ること。だと思うの。
私の自由な日は…週末の2日間。
で、5日間は頑張る‼︎

頑張る5日間とは…
・朝のウォーキング(11月からあまり行けてませんが。)
・週1度のズンバ(ラテン系ダンス、つまり有酸素運動)
・毎日体重を計る。(朝起きてトイレ直後)
・食事制限(夕食だけ炭水化物を抜き、野菜スープとサラダ、お豆腐のみ)

※好きな食べ物は朝食か昼食のうちに食べる。朝からカレーライスだったり鳥の唐揚げ、ハンバーグだったりね。
全体の割合は朝4、昼4、夜2 かしら。

週末2日間は唯一お酒を飲む日。
どんだけ飲んでも、どんだけ食べても良い日と決めている。

今まで25年間くらい何回も何回もいろいろなダイエットにトライしたけど、全て失敗!
なぜか今回だけ、この方法で成功している。 自分に合ったダイエット法を見つけたって感じです。

さてさて食べ物のブログが多いので…今日の写真も。笑
ご近所さんから美味しそうな物をいただきました。

プリマのベーコンのかたまり(280g)
切った断面です。
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極太のカルパス(300g)サラミみたい。
比較のために塩のボトルを置いてみたよ。
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今夜は丁度お酒を飲む日です。
これらを使って飲むぞ〜♪ & 食べるぞ〜♪



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by itutoko | 2016-12-11 08:12 | ダイエット・ウォーキング

日常の何気ない出来事や、お気に入りのもの、出会った人とのエピソードなどを中心に…気の向くままご紹介しています。


by itutoko