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カテゴリ:ダイエット・ウォーキング( 53 )

毎年、6月〜7月末日までが健康診断の受診期間です。

2年前に受診した事がキッカケで、今回は3回目の受診になります。

あんなにも注射針を怖がって、10年以上も健康診断を受けなかった私が…
今では看護師さんの前に、堂々と腕を出せるようになりました。笑笑

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そして、体重をできるだけ減らして挑みました。

ダイエットをしている人にとって、たとえ100gでも少ない体重でありたい!と思うのですが、看護師さんは非情にも「洋服分として0.5kを引いておきますね。」と言う。

ちょっと、ちょっと…
今日はデニムパンツにカーディガンまで着込んでいるだよ! 0.8k〜1.0kは引いてもらわなくちゃ!と思っても後のまつり。

おばちゃんパワーは出さずに終わりました。汗
せめてカーディガンだけは脱げば良かったわ!

それでも体重は…
頑張った分だけ減っていて、おかげさまでダイエット開始から最高記録を達成する事ができました。

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by itutoko | 2017-07-29 10:24 | ダイエット・ウォーキング
ダイエット中だけど、食べたいものは食べる。
我慢はダメですね。

って事で、コーヒーゼリー食べましたーー♪
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実は、今度の土曜日(29日)健康診断を受ける予定です。
明後日ですよ(・・;)
それまでになんとか1キロは減らしておきたいのに、このコーヒーゼリーは私を苦しめるのかな?


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by itutoko | 2017-07-27 12:16 | ダイエット・ウォーキング

ダイエットの成果

お見苦しい写真ですが…。

これ、スカートのウエストが こんなにも余裕があったので、上から撮ってみました。

お見苦しい部分は想像におまかせします。笑笑
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久しぶりに喪服を着る事になりまして…

ダイエット前は…
ウエストのホックや上着のボタンもキツくて、クシャミでもしようものならボタンが全部 飛び散るんじゃないか? くらいだったんだよね。

ところが今回、こんなにも余裕があって…。 もちろん、上着もダブダブです。
なんだか嬉しくなって写真を撮りました。

喪服で、嬉しくて…は、亡くなられた方には申し訳ないのですが、104歳で大往生!とのことでしたので、許してくれますよね。

現在、マイナス14キロを記録しています。
まだまだ頑張る私です。


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by itutoko | 2017-07-25 10:54 | ダイエット・ウォーキング

今日の私の夕飯

最近食べ過ぎている私。
ブログを見ている方はご存知ですね。私の食べっぷり。

13キロのダイエットに成功してから1キロも減っていません。

増えてもいないので、リバウンドはしてないのですが、今月中に健康診断を受けるので、少しでも良い数値を出さなきゃ!という事で、今日はヘルシーにしてみました。

レタスを半玉弱とキュウリ1本、トマト大玉1個です。
基本、市販のドレッシングは使いません。
オリーブオイルとポン酢、レモンを適当にかけるだけ。
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ホントは、木綿豆腐に納豆をかけて食べるつもりが…
お豆腐、切らしてたーー(・・;)
なんて日だっ!

なので納豆のみです。
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ゆっくり、休み休み、時間をかけて食べよう。



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by itutoko | 2017-07-12 18:39 | ダイエット・ウォーキング
毎日暑いですね。

今日もお天気が良くて、朝から汗が吹き出ております。


今朝の大仏さま。
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本丸広場
朝からこんな景色を見ると、気持ち良いね。
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中ノ島の赤い橋がポイントになってますね。
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そうそう…今朝、超 久しぶりにピカチュウが出ました。
帽子かぶってるしー♪
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by itutoko | 2017-07-11 10:27 | ダイエット・ウォーキング

朝市、忘れてたー。

ウォーキングに出て間も無く、朝市の光景が目に入る。
「そっか、今日は朝市だったんだ。」

早朝、5時過ぎなので…まだまだ人も少ないし、出店の準備をしている人もいます。
ピークは6時〜7時かな。
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第2、第4の日曜日なんだけど、やっぱり忘れてて、お財布は持って来てない(・・;)

たくさん買い物をして両手いっぱいに荷物を持った人を見ると… あ〜あぁ!とお財布がない事を残念に思う。

いいの、いいの! 私はウォーキングが目的なんだからさ! ここで買い物したら、荷物を持ったまま歩く事になるやんか。
と自分に言い聞かせて歩きました。


今朝の射水神社
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今朝の古城公園の本丸広場にある石碑
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カラスもたくさん散歩してました。
芝生の上の黒いのがカラス
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気持ち良かったーー♪
とほほ… 負け惜しみ(・・;)



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by itutoko | 2017-07-09 10:54 | ダイエット・ウォーキング

今朝のウォーキング

今日は少しコースを変えて歩いてみました。

紫陽花がとってもキレイです。

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この通りは紫陽花がたくさん!
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カタツムリさん、寝ているようで動きません。
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お寝坊なカタツムリさんです。
もうすぐ6時ですよ!
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by itutoko | 2017-06-27 14:30 | ダイエット・ウォーキング
6月上旬
私を担当してくれた保健センターのTさんから突然電話があり、市民と市政に保健センター関連の記事を載せるに当たって、ぜひとも私の体験談を!
というお話がありました。

2年前、十数年振りに受けた健康診断でメタボと診断されて、特定保健指導を受けたことで知り合ったTさんです。

私のブログを見ている人は 私のダイエットの事はよく知ってますよね。
そうなんです! 私のダイエットのキッカケを作ってくれたのが保健センターのTさんなんです。

おかげで昨年の健康診断では、すべての数値が正常値になったんですよ。

そして今ではマイナス13キロを達成し、リバウンドもせずに維持している状況です。
そんな体験談をぜひぜひ!
というお話でした。

そしてできあがったのがコレ!
昨日、市の広報の方が持ってきてくださいました。
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左下が私の記事部分です。

写真の映りが、だいぶ太って見えてるのがショックだったけど、市の広報に載る!なんて事はなかなか経験できないので、私にとっては嬉しいことです。

そして更に
今回の7月号は、天皇皇后両陛下が富山県高岡市を訪問されたことが書かれている記念号なんですよ。
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私にとって一生の宝物になりますね。

私を担当してくれた保健センターのTさんには、ホント今でも感謝しているんだよね。

私以上に私の身体の事を真剣に考えてくださったおかげで今の私があります。

また来月、今年の健康診断があります。
できれば あと1キロでも体重が落ちて、全数値が更に良い結果がでる事を望んでいます。

高岡市のみなさん、ぜひ7月号の市民と市政を見てくださいね。
公共機関には、もう配布されていると思います。



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by itutoko | 2017-06-21 10:38 | ダイエット・ウォーキング

今朝は朝市でした。

朝5時に家を出発して、いつものウォーキングコースに出るとザワザワと遠くから声が聞こえてきました。
深く帽子をかぶっているから前が見えないんだよね。

ふっと見ると朝市の準備をしている人や、すでに売ってる人、買ってる人の姿が…。

5時過ぎなので、まだまだ人は少な目だけど、6時半くらいだと人でうまっています。

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5時50分くらいかな。 まだ少ないですね。
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ウォーキングにはお金は持って出ないから見るだけで終わりです。

今度はお金持って来なきゃな。




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by itutoko | 2017-06-11 06:15 | ダイエット・ウォーキング

結局ダイエットって…

30年近く、なんらかのダイエットに挑戦しては、少し痩せて…
そして痩せた体重より多くリバウンドする!という繰り返しをしていました。
つまり、太り続けた事になりますね。

ダイエット法はいろいろ。
テレビや雑誌で特集されたもの、知り合いのクチコミなどなど。
単品喰いなんかも結構やりましたよ。
ゆで卵だったり、バナナ、リンゴとかね。

面倒な運動は無しで、高い高いサプリメントを飲んだり、お粥だったり、水に溶かしたものを食事に置き換えたりとかね。

今回、マックス時から13キロの減量に成功してみて思った事は…

そのダイエット方法が長く続けられるかどうか?ってことが大切なんじゃないかな。と思いました。

単品喰いって、何年も続けられる?
高いサプリメントを何年も買い続けられる?
食事に置き換えるのだって、結構高いですよ。
私も経験しましたが、高いから最終的に買わなくなる!そして…仕方なく元の食事に戻る。

でも元の食事に戻しても、しばらくは太らないんです。
あれ?太らないやん! ヤダ!もしかして このまま太らないんじゃない?と安心してしまうのです。

ここからが怖いのです。
なかなか太らないもんだから、今まで我慢した分 どんどん食べてしまうんです。
しかも体重も測らずにね。

で、久しぶりに体重を測ったら…
えーーーーっ‼︎ うそーーーっ!なんでーーっ!
取り返しができないくらいリバウンドしているのです。

いま私は完全ではないけど、ある程度の減量に成功しました。
でも太りたくなかったら、これからも続けなければなりません。

いま現在の私です。
洋服によって見え方が違いますが、BMI的には あと5〜6キロ痩せないといけません。
パンツ姿の方が細く見えたかなぁ〜^^;
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ポイントは
続けなければならないからこそ、長く続けられる方法を探す、選ぶ、しかないのです。

運動はしたくないのよね! と、言う人がいます。私もそうでした。
でも…年齢とともに新陳代謝が低下してます。
太った人は…私もそうですが
消費カロリーよりも食べる量が多いから太るわけですよね。

食べないでいられれば1番いいけど、食べない訳にはいきません。 食べたいです。
健康的に痩せるには、やっぱり運動は必要なんです。新陳代謝を上げるために運動をやるしかないんです。

運動して食べる物と食べる量と食べ方をコントロールすれば必ず痩せます。

なんか熱く語ってますが、30年近くダイエットを繰り返し、失敗していた私だから言えるんです。

私は昨年の5月14日からダイエットをはじめました。
1年1ヶ月になります。
13キロ痩せました。 今は維持をしているだけで、それ以上は痩せていませんが。

あんなに続けられなかった運動は、
難しい事はせず、まずはウォーキングから始めました。

朝、早く起きれれば朝のウォーキング。起きれなければ夕方だったり、昼間だったり。
1時間は歩きます。

私の場合はポケモンGOを楽しみながらだったので続いたかもしれません。

食事は…
朝は、ご飯かパンです。
どちらかと言うとご飯にすることが多いかな。
お腹が空いて辛いのは嫌なので結構な量を食べます。

お昼は、今はご飯も食べる時はありますが、ダイエット開始当時は炭水化物は食べないで、鶏肉がゴロゴロ入った野菜たっぷりスープと揚げ物やハンバーグなどのおかず。お豆腐も食べました。
これだけで お腹いっぱいです。

野菜たっぷりスープは左の大きな お椀を使います。 右は普通サイズのお椀です。
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夜は絶対に炭水化物は食べません。
今でも食べてませんよ。
鶏肉がゴロゴロ入った野菜たっぷりスープをお腹いっぱい食べます。

大きなお椀に山盛りです。
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あと、野菜サラダの大盛りかな。
この時はキャベツでしたが、レタスやトマト、キュウリの時もあります。
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これが基本です。

友だちとの飲み会やランチは行きますよ。行かないとストレス感じますからね。
ただ翌日に少し意識して食べる量をコントロールします。


夜、ダンナのためにカレーを作っても私は食べません。
その代わり朝食として、普通にカレーライスを食べます。ヤキソバや鳥の唐揚げなんかも朝ですよ。

さすがにラーメンはお昼ですが。

あと週末の2日間は何の制限もせず、好きなだけ飲んで、好きなだけ食べる! と、決めています。
私のブログを見ているとわかりますが、結構食べてますよ。
それをする事でストレスが溜まらないんですね。

この方法が、ずっと失敗してた私にピッタリ合ったのです。
今でも続けられてるから。

おやつも食べますよ。
今日は3時に いただいたシュークリームを食べました。
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生クリームとカスタードクリームが入ってました。美味しい〜♪

こんな時は、夕飯のスープの肉を少しだけ減らします。

お腹が空いて辛い〜!と言う事は、できるだけ無いようにすることが大切です。

私はお腹が空いたら我慢しないで、キュウリを1本とかトマトを食べたりとか、牛乳をひと口飲んだりとか、自分の中で低カロリーと思える物を食べたりします。

こうして私は私なりに長続きできる方法を探し当てることができました。

私の方法が正しいとは言えないし、誰にでも続けられる方法でもありません。
自分に合った方法かどうか?です。

皆さんも見つかるといいですね。
最後に…体重は毎日決まった時間に計りましょうね。 バロメーターですから。

長くなりました。
最後まで読んでいただいて ありがとうございました。





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by itutoko | 2017-06-10 16:04 | ダイエット・ウォーキング

日常の何気ない出来事や、お気に入りのもの、出会った人とのエピソードなどを中心に…気の向くままご紹介しています。


by itutoko